oliwa z

Witam Was i prosze o sprawdzenie diety. Jestem facet 18lat 184cm 67kg i jeszcze jestem ektomorfikiem . Celem mojej diety jest przybrać na masie oraz wyrzezbic sobie cialo. Za wszelkie wskazowki dotyczace diety serdecznie dziekuje. Trening 3 x w tyg x 1,5 godz. ( z rozgrzewka ) I posiłek godz 6.00 1. Musli z owocami suszonymi 60g 2. 2 jajka ( [...]

1) Serek wiejski 200g chleb pełnoziarnisty 150g 2) chleb pełnoziarnisty 150g szynka .ser warzywa 3) chleb pełnoziarnisty 150g szynka ser warzywa 4)kasza /ryż biały/brązowy 100g kura 100g treno po carbo chleb pełnoziarnisty 100g tuńczyk puszka / kura 100g 6 Twaróg 100g oliwa .. .jakaś sałatka

dwa kielony za prawko kumpla odrazu tez ze pil zreszta zaraz tylko woda sie zagotuje to ide zjesc platki owsiane + twarog+ oliwa z oliwek a tamta waga jest oszukana przedchwila po wyproznieniu i w samej pizamie wazylem 87,7kg (moja pizama nie jest z zelaza ) ps. bongo bylo ze zwyklym tytoniem, zadnych zielonych dodatkow itp Zmieniony przez [...]

[...] na 13.30. Oliwe usune, tylko gdzie ja wrzucic? Dzielilem na 4 posilki, tj. 1/3/5/7. Ad IV. Czy zamiast borowek moze byc 'ala sałatka grecka'? Pomidor, ogorek, salata, oliwa z oliwek i troche sera fety. I jakie mieso bys mi tam polecil? Jakas sugestia by sie przydala bo nie mam pojecia :/ Ad V. Zmienilem na: Tuńczyk w wodzie 100g 21g.B [...]

[...] 82 kg 183 cm praca fizyczna: 12 godzin, nocna zmiana od 17 do 5 rano Sam ułozyłem szkielet diety proszę o sugestie Posiłek 1 (13:30) ryż brązowy 125g pierś 100g oliwa z oliwek 10g WW:101 B:39 T:12 ---------trening--------- Posiłek 2 (15:30) Mutant Mass 130 g WW:85 B:26 T:9 Posiłek 3 (19:00) w pracy twaróg [...]

[...] razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) 17/3/46/280 3 posiłek wafle ryżowe (50g) 4/1/39/150 4 posiłek kasza gryczana (100g) marchew (200g) mięso z piersi kurczaka (100g) oliwa z oliwek (10g) 40/15/71/583 5 posiłek jogurt naturalny 2% otręby pszenne (10g) 9/3/11/109 6 posiłek tu mam problem, posiłek przedtreningowy 7 posiłek tuńczyk w wodzie [...]

[...] Jeśli jesz coś przed kolacją, to podobnie jak obiad. Kolacja: białko z nabiału (unikaj węgli!) + tłuszcze. Źródła tłuszczy: jaja, tłuste ryby, siemię, orzechy, nasiona, oliwa z pierwszego tłoczenia, słonecznik, dynia... generalnie o to łatwo. Warzywa dodawaj wszędzie prócz potreningowego. Zbilansuj sobie dietę B-T-W jak pisałem. Trzymaj, [...]

[...] DZIEŃ 5 04.09.2009 r. piątek Trening siłowy DIETA 1) płatki owsiane (100g), 3 jaja kurze całe, miód = 663 kcal 2) tuńczyk, oliwa, pomidor, jogurt = 359 kcal 3) tuńczyk, oliwa, ryż brązowy (50g), jogurt = 454 kcal + baton czeko = 190 kcal trening siłowy 4) śledzie, ryż brązowy, (50g), jogurt [...]

7.00 płatki owsiane +200ml mleka, odżywka białkowa, twaróg Twaróg zbędny, dodaj tłuszczy - oliwa lub orzechy włoskie/laskowe 10.00 chleb pełnoziarnisty(dwie kromki z serem i chudą szynką),50 gram orzechów ziemnych(nie prażonych i nie solonych),duży jogurt naturalny Jeżeli to posiłek na uczelni to po prostu właduj kuraka do kanapek z chleba [...]

[...] spoko materiał raczej mocny Dzisiaj składałem nowego PC-ta potem instalowałem system i wszystko co w nim potrzebne . Ten post piszę już z nowiutkiego kompa także stronki teraz się nie mulą Dieta troszkę kulała . ale bylo to . 1.Omlet + orzechy. 2.UYM + oliwa. 3.Ryż + Pierś z kury + warzywa. 4.Tost + piers z kury + ser 5.Tuna + twarog + oliwa

Ok, czyli temat diety w sumie zakończony powodzeniem ;) Pytanie poza tematem - co sądzisz o warzywach przygotowanych na patelni, ale bez tłuszczu? Pod przykrywką, duszone np. z mięskiem i potem polane oliwą lub olejem lnianym.

A fakt, nie zauwazylem tego, to blad :) oczywiscie to bedzie durum jak zawsze :) z oliwa tak zrobie myslalem ze zaraz pojda opinie ze orzechy dodaj tu to tu to, a tu nic.. moze ktos ma jakies korekty drobne jeszcze?

Dzięki spróbuje trochę ją poprawić ... 1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem 4.100g ryżu+ser + owoc+jajko Po treningu 5.Jajko+oliwa Taka dieta ? Proszę o poprawę .

Z warzyw pomidor, ogórek, brokuł, kalafior, sałata, szpinak, papryka... I. Śniadanie : Płatki owsiane 55g 7g.B / 4g.T / 34g.WW Mleko spożywcze 1,5% 300ml 10g.B / 5g.T / 15g.WW Orzechy włoskie 10g 2g.B / 7g.T / 0g.WW Rodzynki suszone 10g 0g.B / 0g.T / 6g.WW Oliwa z oliwek 5g 0g.B / 5g.T / 0g.WW Jajo kurze(60g) 120g 8g.B / 6g.T / 0g.WW Pomidor 200g [...]

w sloik, butelke albo cala butelke z oliwa

[...] myślę żeby dodać jakieś odżywki typu Omega,Clenburexin co polecacie bo ja zabardzo się na tym nie znam hee... Potrzebuję 2176 B:172 T:86 W:179 1. 2 jajka gotowane + warzywa+oliwa z oliwek godz.6 2. 100g ryżu z piersią godz.10 3. Makaron z tuńczykiem + warzywa +owoc godz.14/15 (obiad) 4. 2 jaja gotowane +Twaróg chudy godz.20 (kolacja) [...]

Monini - Twoja oliwa extra vergin Nie mylić z virgin

[...] 2 odpuść, zjedz porządny 1 nie sugeruj się jakimś procentami masz za dużo białka - 3 g?! ww też sporo zrobisz tak jak napisałem wyżej to się proporcje zrobią dobre kcal do zapotrzebowania podbij z tłuszczu brakuje u Ciebie tłuszczy roślinnych, gdzie oliwa, lniany, orzechy? dużo warzyw! nie wliczaj do diety najlepiej jedz w każdym posiłku

[...] mleku z orzechami i migdałami + jajko sadzone TRENING II posiłek: białko + banan + kilka śliwek III posiłek: ryż pełnoziarnisty + łosoś IV posiłek: sałatka z krewetkami + oliwa z oliwek V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1621 kcal B/T/W: 157/47/141 miało [...]

heh wiem ze oliwa z oliwek ;D chodzilo mi o jakąś konkretną nazwę. pzdr dla wszystkich.